Das Sonnenschein-Vitamin(1) hat in den letzten Jahren stark an Beliebtheit zugenommen. Dies liegt an den zahlreichen wichtigen Vorteilen, dies es für unsere Gesundheit bietet, wie beispielsweise:

• Knochen- und Muskelgesundheit – Verletzungsprävention und Unterstützung der Regenerierung

• Immunfunktion
• Bekämpfung von Müdigkeit

Schätzungen zufolge leiden ca. 50 % aller Menschen weltweit unter Vitamin-D-Mangel. Glücklicherweise ist es jedoch als leicht verfügbares Ergänzungsmittel erhältlich. Es stellt sich also die Frage: Warum sollten Sie Vitamin D nehmen?Im Allgemeinen werden Ihnen die meisten Menschen erzählen, dass es „gut für Sie“ ist. Doch was genau ist es, warum brauchen wir es, und wo ist es zu finden?

Woher stammt Vitamin D?

Vitamin D wird oftmals als das Sonnenschein-Vitamin bezeichnet, da Erwachsene diesen wichtigen Stoff hauptsächlich über Sonneneinstrahlung beziehen.(2) Untersuchungen zufolge verdanken wir mindestens 80 % unserer Vitamin-D-Produktion den UV-B-Strahlen der Sonne. Eine kurze Beschreibung umfasst die Umwandlung der Sonnenenergie von 7-Dehydrocholesterol zu Prävitamin D und mehr, wie Sie vielleicht jedoch bereits bemerkt haben, ist das wichtigste Problem dabei, dass wir nicht immer die gewünschte Sonneneinstrahlung erhalten, insbesondere im Winter. Die verbleibenden 10–20 % Vitamin D werden von Erwachsenen begrenzt über Nahrungsmittel wie öliger Fisch, Eigelb und angereicherte Nahrungsmittel wie Sojamilch und einige Cerealien aufgenommen.

Je nachdem, an welchem Ort Sie leben, kann Ihr persönliches Risiko eines Vitamin-D-Mangels unter anderem durch Ihren Breitengrad bestimmt werden, also die Menge an Sonnenlicht, der Sie jährlich ausgesetzt sind. Die meisten Länder am Äquator sind genügend UV-B-Strahlen ausgesetzt, doch je näher Sie am Nord- bzw. Südpol leben, desto stärker verringern sich Ihre jährlichen UV-B-Strahlen. Eine Studie im Vereinigten Königreich hat beispielsweise belegt, dass Vitamin-D-Werte unter Freizeitsportlern und gesunden Erwachsenen während der Wintermonate deutlich niedriger waren(3), was wiederum nachteilige Auswirkungen auf die Leistung des Bewegungsapparats hatte..

Es ist unerlässlich, die mit übermäßiger Sonneneinstrahlung verbundenen Gesundheitsrisiken zu beachten, und die Bedeutung von Sonnenschutzmitteln kann nicht genug betont werden, um die Haut zu schützen und das Hautkrebsrisiko zu senken. Laut dem britischen Dermatologenverband beeinträchtigt die tägliche Verwendung von Sonnenschutzmitteln nicht die Vitamin-D-Synthese(4), achten Sie also beim vielleicht nicht allzu häufigen Sonnenbad am Strand oder im Park darauf, sich ausreichend zu schützen.

Die Vorteile von Vitamin D sind multifaktoriell. Wichtige Faktoren umfassen unter anderem die Gesundheit des Bewegungsapparats und der Immunfunktion.

Am umfassendsten untersucht ist die Rolle, die Vitamin D bezüglich Knochenmineraldichte spielt. Bei der Knochenmineraldichte handelt es sich gewissermaßen um die Stärke Ihrer Knochen. Sie spielt eine wichtige Rolle bei der Senkung des Knochenbruchrisikos. Vitamin D ist in allen Lebensphasen ein Hauptfaktor bei der Knochenbildung. Diesbezügliche Mängel erhöhen die Gefahr von Osteoporose (verringerte Knochenmasse) und Knochenerweichung (normale Knochenmasse, jedoch mit verringertem Mineralgehalt). Insbesondere jüngere Leser sollten beachten, dass das persönliche Maximum der Knochenmasse Mitte bis Ende zwanzig erreicht wird. Anschließend bleibt sie einige Jahre auf diesem Niveau und nimmt dann langsam ab(5). Je höher das erreichte Maximum, desto besser die ausgängliche Knochenstärke vor dem unausweichlichen Verfall. Dies erhöht die Chancen für eine längere Knochengesundheit beim Älterwerden. Für Frauen, die im Vergleich zu Männern stärker Gefahr laufen, an Osteoporose zu erkranken (insbesondere nach der Menopause), ist dies von noch größerer Bedeutung.

Die Beziehung zwischen Vitamin D und Muskelkraft ist vermutlich am auffälligsten bei Personen mit niedrigem Vitamin-D-Wert. Eine Nahrungsmittelergänzung hat bei Sportlern, bei denen ein Mangel festgestellt wurde(6), eine beträchtliche positive Wirkung gezeigt, insbesondere was die Kraft in den unteren Gliedmaßen angeht. Es besteht eine starke Korrelation zwischen einer Vitamin-D-Suffizienz und optimaler Muskelfunktion, die sich in geringerem Auftreten von Entzündungen, Schmerzen und Muskelerkrankungen äußert.(7) Bei Personen mit einem häufigen Auftreten von Übermüdungsfrakturen, Schmerzen im Bewegungsapparat und wiederkehrenden Krankheiten wird hingegen üblicherweise ein Mangel festgestellt.

Untersuchungen zu Vitamin D haben in letzter Zeit dank der erkannten positiven Auswirkungen auf die Immunfunktion an Zugkraft gewonnen. Im Laufe des letzten Jahrzehnts sind umfassende Beweise zutage getreten, dass Personen mit einer unzureichenden Konzentration von zirkulierendem Vitamin D im Körper bei akuten Atemwegsinfektionen stärkere Symptome zeigen. Eine zusätzliche Einnahme schützt Menschen mit einem solchen Mangel insgesamt vor diesen Infektionen(8). Dies hat zu einer weiteren Analyse seines Einflusses auf Patienten mit COVID-19 geführt. Aktuelle Studien belegen, dass SARS-CoV-2-Infektionsraten stark und umgekehrt proportional mit Vitamin-D-Konzentrationen verknüpft sind: Personen mit niedrigeren Konzentrationen leiden eher unter ernsthaften Symptomen und einem schweren Krankheitsverlauf(9). Interessanterweise konnte dieser Zusammenhang über Breitengrade, ethnische Herkunft, Geschlecht und Alter hinweg beobachtet werden.

Außerdem wurde nachgewiesen, dass Vitamin D in der allgemeinen Bevölkerung weitreichende Auswirkungen auf Müdigkeit und Depressionen hat. Nach einer Zufuhr des Vitamins bei einem Mangel berichteten ansonsten gesunde Personen von einer Verbesserung des allgemeinen Ermüdungszustands.(11) Bei einer Untersuchung in den USA wurde bei 77,2 % der Patienten, die wegen Ermüdungserscheinungen zu ihrem Hausarzt gingen, ein Vitamin-D-Mangel festgestellt. Durch eine Wiederherstellung des normalen Wertes konnten diesbezüglich erhebliche Verbesserungen erzielt werden.(12) Eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D hat sich zudem bei Personen mit einem entsprechenden Mangel als effiziente, praktische und kostengünstige Behandlungsmethode für jahreszeitlich bedingte Depressionen erwiesen.(13)

Die Einnahme einer Erhaltungsdosis von Vitamin D jeden Morgen oder Abend lässt sich leicht in den Tagesablauf integrieren und kann große Wirkung zeigen – insbesondere in den Wintermonaten, wenn wir weiterhin im Home Office arbeiten und uns vermehrt in Innenräumen aufhalten. Allein diese kleine Erweiterung der täglichen Routine kann einen Dominoeffekt auslösen und sich positiv auf Energieniveau, Immunfunktion und sportliche Betätigung auswirken. Ihre Knochengesundheit wird es Ihnen auf lange Sicht vielleicht danken.

Die Auswahl des richtigen Vitamin Ds kann verwirrend sein. Eine häufig gestellte Frage lautet: Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D2 und Vitamin D3? Einfach ausgedrückt: Vitamin D3 stammt ausschließlich aus Lebensmitteln tierischen Ursprungs, Vitamin D2 hingegen wird hauptsächlich aus pflanzlichen Quellen und angereicherten Lebensmitteln bezogen. Untersuchungen haben belegt, dass eine Einnahme von Vitamin-D3-Ergänzungsmitteln die Vitamin-D-Speicher des Körpers möglicherweise besser auffüllt. Aus diesem Grund haben wir Kinetica Vitamin D3 in die Kinetica-Produktpalette aufgenommen. Unser Vitamin D3 ist in Form eines praktischen Mundsprays erhältlich. Ein Sprühstoß gibt Ihnen die empfohlene Tagesmenge von 3000 IE. Unser Etikett ist übersichtlicher und kürzer als die meisten anderen – Transparenz bedeutet uns alles und wir sorgen stets dafür, dass Verbraucher der Qualität unserer Produkte vertrauen können. Jede einzelne Charge von Kinetica Vitamin D3 wird daraufhin untersucht, ob sie die strengen Anforderungen der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) gemäß den Untersuchungsvorgaben von Informed Sport erfüllt. Dadurch können wir gewährleisten, dass wir unseren Kunden ein sicheres und zuverlässiges Sportnahrungsprodukt anbieten. Produktsicherheit ist stets unsere oberste Priorität.

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1. Nair R, Maseeh A. Vitamin D: The "sunshine" vitamin. J Pharmacol Pharmacother. 2012;3(2):118-26.
2. Saraff V, Shaw N. Sunshine and vitamin D. Arch Dis Child. 2016;101(2):190-2.
3. Close GL, Russell J, Cobley JN, Owens DJ, Wilson G, Gregson W, et al. Assessment of vitamin D concentration in non-supplemented professional athletes and healthy adults during the winter months in the UK: implications for skeletal muscle function. J Sports Sci. 2013;31(4):344-53.
4. Passeron T, Bouillon R, Callender V, Cestari T, Diepgen TL, Green AC, et al. Sunscreen photoprotection and vitamin D status. Br J Dermatol. 2019;181(5):916-31.
5. Weaver CM, Gordon CM, Janz KF, Kalkwarf HJ, Lappe JM, Lewis R, et al. The National Osteoporosis Foundation's position statement on peak bone mass development and lifestyle factors: a systematic review and implementation recommendations. Osteoporos Int. 2016;27(4):1281-386.
6. Stockton KA, Mengersen K, Paratz JD, Kandiah D, Bennell KL. Effect of vitamin D supplementation on muscle strength: a systematic review and meta-analysis. Osteoporos Int. 2011;22(3):859-71.
7. Shuler FD, Wingate MK, Moore GH, Giangarra C. Sports health benefits of vitamin d. Sports Health. 2012;4(6):496-501.
8. Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, Greenberg L, Aloia JF, Bergman P, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. Bmj. 2017;356:i6583.
9. Kaufman HW, Niles JK, Kroll MH, Bi C, Holick MF. SARS-CoV-2 positivity rates associated with circulating 25-hydroxyvitamin D levels. PLoS One. 2020;15(9):e0239252.
10. Griffin G, Hewison M, Hopkin J, Kenny R, Quinton R, Rhodes J, et al. Vitamin D and COVID-19 -evidence and recommendations for supplementation. Royal Society Open Science. 2020.
11. Nowak A, Boesch L, Andres E, Battegay E, Hornemann T, Schmid C, et al. Effect of vitamin D3 on self-perceived fatigue: A double-blind randomized placebo-controlled trial. Medicine (Baltimore). 2016;95(52):e5353.
12. Roy S, Sherman A, Monari-Sparks MJ, Schweiker O, Hunter K. Correction of Low Vitamin D Improves Fatigue: Effect of Correction of Low Vitamin D in Fatigue Study (EViDiF Study). N Am J Med Sci. 2014;6(8):396-402.
13. Sarkar S. Vitamin D for Depression with a Seasonal Pattern: an Effective Treatment Strategy. International Physical Medicine & Rehabilitation Journal. 2017;1.