Sportunabhängige Aktivitätsthermogenese (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT) ist etwas, wofür Sie sich loben können, noch bevor Sie diesen Artikel lesen. Es handelt sich dabei um all die formlose Bewegung, die wir täglich ausüben und die tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben kann. Ganz gleich, ob wir kochen, das Haus putzen oder einfach nur herumzappeln: Der NEAT-Wert einer Person kann um nahezu 2000 kcal am Tag abweichen(1), was bedeutet, dass Sie Ihr grundlegendes Fitnessniveau steigern können, noch bevor Sie sich die Laufschuhe anziehen.

NEAT ist eines der am meisten unterschätzten Werkzeuge, wenn es darum geht, sich Gesundheitsziele zu setzen und darauf hinzuarbeiten. Zum Vergleich: Viele von uns widmen eine Stunde am Tag für irgendeine Sportart wie Mannschaftssport, Radsport oder einen Fitnesskurs. Wenn wir von optimalen acht Stunden Schlaf ausgehen, bleiben 15 Stunden am Tag übrig, um mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Einfach im eigenen Tempo einen Fuß vor den anderen zu setzen wird schon lange mit gesundheitsfördernder Wirkung in Verbindung gebracht. Schon Hippokrates verkündete, dass ein Spaziergang die beste Medizin sei.

Die tägliche Energiebilanz besteht aus drei Hauptkomponenten, die zusammen den Gesamtenergieumsatz eines Menschen im Laufe eines Tages ausmachen: basale Stoffwechselrate, nahrungsinduzierte Thermogenese und bewegungsabhängiger Energieumsatz.(2) Die basale Stoffwechselrate ist die Energie, die benötigt wird, um die Körperfunktionen bei körperlicher Ruhe aufrechtzuerhalten. Diese Komponente macht bei Personen mit vorwiegend sitzenden Tätigkeiten ca. 60 % des Gesamtenergieumsatzes aus. Die nahrungsinduzierte Thermogenese bezieht sich auf Verdauung, Speicherung und Absorption von Nahrung. Zwar besteht ein Zusammenhang zur Nährstoffzusammensetzung der verzehrten Lebensmittel(3), doch bleibt dieser Wert von einer Person zur anderen weitestgehend unverändert(4). Der bewegungsabhängige Energieumsatz ist somit die variabelste Komponente unseres Energieumsatzes und der Bereich, in dem sich ein vermehrter Aufwand am meisten auszahlt.

Er setzt sich zusammen aus der sportabhängigen Aktivitätsthermogenese (Exercise Activity Thermogenesis, EAT), also die strukturierte, geplante und sich wiederholende körperliche Betätigung, die in der Regel eine Verbesserung des Gesundheitszustandes zum Ziel hat, und der sportunabhängigen Aktivitätsthermogenese (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT), also der Energieumsatz, der für gewöhnlich nicht berücksichtigt wird.(5) Wie können wir also unseren NEAT-Wert erhöhen? Vergegenwärtigen Sie sich Ihre eigene Alltagsroutine und die Bereiche, in denen Sie durch ein paar einfache Veränderungen mehr Zeit in Bewegung verbringen können. Weiter weg vom Ziel parken, Treppen steigen anstatt Fahrstuhl fahren oder an einem Stehpult anstatt an einem Schreibtisch sitzend arbeiten – all das kann den NEAT-Wert erhöhen.

Der größte Vorteil von NEAT ist vielleicht, dass sich mit der richtigen Einstellung und Routine ganz leicht Verbesserungen erzielen lassen. Für dieses Gesundheitsziel müssen Sie keine Sporttasche packen, keinen Fitnesskurs buchen und sich nicht früher auf den Nachhauseweg machen, um dem Feierabendverkehr zu entgehen. Eine Untersuchung an 32.000 Teenagern in China hat ergeben, dass Änderungen am täglichen NEAT-Aufwand viel eher beibehalten wurden als ähnliche Verbesserungsversuche am EAT-Wert(6), unabhängig von Alter oder Geschlecht. NEAT-Verbesserungen sind im Allgemeinen sehr viel erträglicher und haben länger Bestand. Wenn Sie also Arbeitskollegen dazu motivieren möchten, bei einer Erhöhung des NEAT-Wertes mitzumachen, erzählen Sie ihnen im Treppenhaus unbedingt, dass die Wissenschaft bei dieser Methode auf Ihrer Seite ist.

Was ist der eigentliche Nutzen dabei? Im Rahmen der Osaka Walk Study in Japan, bei der 6.000 Männer über einen Zeitraum von 10 Jahren untersucht wurden, fand man heraus, dass diejenigen, die mindestens 20 Minuten zu ihrer Arbeitsstelle in Osaka liefen, im Vergleich zu Kollegen, die weniger als 10 Minuten zur Arbeit liefen, deutlich weniger Fälle von Hypertonie (permanent erhöhter Bluthochdruck) verzeichneten.(7) Ebenso haben zahlreiche neuere Studien auf der ganzen Welt belegt, dass Menschen mit einem höheren NEAT-Niveau seltener unter einer Beeinträchtigung der Glukoseregulierung, Diabetes und Fettsucht litten. Vielleicht liegt die Herausforderung heute darin, die Zeit, die wir sitzend zubringen, bewusst zu reduzieren. Dazu braucht es lediglich einfache, kontinuierliche Routinen wie z. B. in regelmäßigen Abständen einmal durch das Bürogebäude zu laufen, während der Pause einen Spaziergang zu machen oder Telefonate zu nutzen, um sich die Beine zu vertreten.

Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass NEAT zwar weder für Top-Athleten noch für Freizeitsportler einen Ersatz für das wöchentliche Sportprogramm darstellt, jedoch in geringem Umfang und auf praktische, erreichbare Weise zusätzliche Vorteile für Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden bieten kann. Der Gang ins Fitnessstudio oder zum Sportverein sollte der Grundpfeiler bleiben, wie wir uns auf dem Feld oder im Schwimmbecken verbessern oder eine längere Strecke mit dem Hund zurücklegen. Doch NEAT bietet uns zahllose Gelegenheiten, unsere Bestrebungen zu ergänzen.

Kinetica bietet Ihnen eine Reihe von Produkten, die Ihren Körper im Bemühen, Ihren NEAT-Wert zu erhöhen, unterstützen. Insbesondere unsere Deluxe Protein Bars sind der ideale zuckerarme Snack, der Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen. Diese Riegel bestehen zu 33 % aus Protein und haben weniger als 180 Kalorien. Erhältlich in den leckeren Geschmacksrichtungen Schoko-Brownie, Cookies & Cream oder Erdnuss & Karamell.

Mit einer leckeren Schicht köstlicher Schokolade um einen knusprigen Kern setzen sie sich mit ihrem weicheren Biss von anderen Proteinriegeln ab. Unseren Geschmacksrichtungen merkt man an, dass wir gerne schlemmern. Kein Aufheben, kein Nachgeschmack nach Protein, keine Kompromisse.

Die Chargen jedes einzelnen Kinetica Whey Protein-Produkts werden daraufhin überprüft, ob sie die Anforderungen der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) erfüllen, um zu gewährleisten, dass wir unseren Kunden ein sicheres und zuverlässiges Sportnahrungsprodukt anbieten. Produktsicherheit ist stets unsere oberste Priorität.

1. Levine JA, Vander Weg MW, Hill JO, Klesges RC. Non-exercise activity thermogenesis: the crouching tiger hidden dragon of societal weight gain. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2006;26(4):729-36.
2. Psota T, Chen KY. Measuring energy expenditure in clinical populations: rewards and challenges. Eur J Clin Nutr. 2013;67(5):436-42.
3. Kinabo JL, Durnin JV. Thermic effect of food in man: effect of meal composition, and energy content. Br J Nutr. 1990;64(1):37-44.
4. Donahoo WT, Levine JA, Melanson EL. Variability in energy expenditure and its components. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004;7(6):599-605.
5. Chung N, Park MY, Kim J, Park HY, Hwang H, Lee CH, et al. Non-exercise activity thermogenesis (NEAT): a component of total daily energy expenditure. J Exerc Nutrition Biochem. 2018;22(2):23-30.
6. Mak KK, Ho SY, Lo WS, McManus AM, Lam TH. Prevalence of exercise and non-exercise physical activity in Chinese adolescents. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8:3.
7. Hayashi T, Tsumura K, Suematsu C, Okada K, Fujii S, Endo G. Walking to work and the risk for hypertension in men: the Osaka Health Survey. Ann Intern Med. 1999;131(1):21-6.